15年内将退休50%，航空业未来将面临飞行员短缺问题

内容摘要：　正如习近平总书记在文化传承发展座谈会上所言，中华文明的包容性，决定了中华文化对世界文明兼收并蓄的开放胸怀。

正如习近平总书记在文化传承发展座谈会上所言，中华文明的包容性，决定了中华文化对世界文明兼收并蓄的开放胸怀。

他是周边村子4万亩小麦的田管家，连续几天忙着抢收、晾晒、入库，没睡过一个囫囵觉，但当天的好天气让他连日的疲惫消失殆尽。老李，这完全可以达到种子标准。

目前，延津县1800台联合收割机均投入抢收，该县农业农村局还在高速口设置服务站，引导安置跨区作业农机，全力加快抢收进度。咱们摊得薄一点，别浪费了好阳光。6月6日，延津县供销合作社延寿为农服务中心负责人李元智说。塔铺街道的文化广场、企业场地都被利用起来，支持农民晾晒小麦。李元智托管的还有3万亩订单田，生产的优质小麦直供江苏、贵州等地的企业。

□本报记者 赵振杰 河南日报社全媒体记者 李亚伟碧空万里，真喜人。去年，延津小麦刚播种，就有50万亩被各大涉农企业抢购。9. 少吃生冷、冰镇食物。

考试当天，最好根据考试的时间表，将出行的时间都计算在内来安排进餐时间。3. 选择新鲜食材，烹调前充分清洗。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：谷薯类250～400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆。除了心理放松，饮食方面有一些细节可以帮助孩子改善睡眠。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。家长们可以在此基础上依据考生平时的食量适当调整。

考试期间需要怎么吃呢？以下这些建议请家长们多多注意。在外就餐就尽量选择卫生等级比较高的餐厅，尽量不点凉菜、烧烤类食物。其实，如果做到膳食平衡，保证饮食多样，食物中的营养成分已经非常充分，完全不需要额外补充保健品。所有的营养建议都要建立在安全的基础之上。

11. 适当饮水，合理运动。2. 正餐尽量在最佳进食时间。为了提高考试成绩，考生们可能会考虑补充一些保健品或者依赖喝咖啡和茶来提神。如果平时没有运动的习惯，不建议特意安排剧烈运动。

10. 根据需要选择助眠食物。家长在准备食物时，可以选择颜色鲜亮的蔬菜和水果。

4.每餐都要食物多样，合理搭配，营养均衡。摄入过饱，一方面可能会让血糖升高快，产生困意，另一方面也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

作为助考的家长们，最重要的就是做好后勤，帮助考生们安排好衣食住行。考生可以选择蛋白质丰富的食物，如奶制品，含有丰富的优质蛋白，作为加餐适当食用。做好的饭菜，在室温下存放不超过2小时，隔夜的剩菜别让考生吃。此外，高脂肪鱼（含ω-3系列多不饱和脂肪酸比较多的鱼类，特别是深海鱼）在改善睡眠方面也有一些效果，家长们在设计食谱时，可以考虑这些食物。6. 把食量固定到合适范围。一方面，要注意不要吃过饱，不要睡前吃太多食物。

绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等，颜色鲜亮容易带来愉悦感，同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。睡眠是安全的提神神器，保证充足的睡眠，第二天才会精神状态良好。

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，并一直延续到高考结束。相反，如果吃得过少，考生有可能会在考试中出现低血糖。

作为学业生涯中重要的升学考试，考生们都做好了充分的准备。做好饮食保障可以帮助考生们改善精神状态，发挥出最佳水平。

相当于300～500克液体奶的奶制品。天气炎热，吃点甜美的水果可以消暑解渴，但注意不可过量，更不可以用水果替代主食。每餐的食量可以提早形成一些习惯，整体上不建议全天摄入的总能量太高。蔬菜的量每天都是一碗或者一盘，品种可以每天换着吃。

另一方面，一些食物含有色氨酸，可以通过影响血清素及褪黑素的代谢改善睡眠，如粗粮、新鲜蔬菜及牛奶。1. 最基础的原则是安全、卫生、稳妥。

考生们不要吃得过少，也不要吃得过饱，可以提前把摄入量调整到合适的范围，基本的食量定好，每天更换不同的主食和菜品。这也是很多考生刚吃了巧克力满血复活，过了一会儿就想打瞌睡的原因。

7. 加餐避免糖分高的食物。含糖高的食物一般有面包、蛋糕、糖果、碳酸饮料、巧克力等。

高考期间天气比较热，考生们可能会想吃一些生冷或者冰镇的食物，但生冷的食物在卫生安全方面较难得到保证。另外，考试期间时间珍贵，一些考生不愿意花时间外出活动，但在早晨和傍晚气温较凉爽时，可以适当活动，如散步，可以帮助考生保持清醒的头脑，保证复习和考试高效率，还可以缓解紧张的情绪，是事半功倍的好方法。因为考场较远必须在外就餐的考生，可以提前观察考场附近餐厅的资质以及卫生条件，可以提前尝尝菜品是否合口味。天气闷热，容易出汗，考生切忌担心考试排尿而不敢喝水，要定时定量饮水，防止中暑。

有些考生可能需要在考试前加餐，要注意尽量避免摄入大量糖分高的食物，以防血糖升高过快产生困意。8. 别刻意喝咖啡、茶提神。

不管有没有考试，三餐都尽量安排在这3个时间点会比较好。温度过低的食物对胃肠刺激性比较大，容易出现腹胀、腹泻等症状，影响考试发挥。

蔬菜450～500克，水果300克左右。如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。